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如何缓解坏情绪

2020-03-11 08:57:59

恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧……每个人的身体里,都有一张关于情绪的地图。这些情绪不仅会带来不同的心理感受,有70%以上的人最终还会遭受到情绪对身体器官的“攻击”,而癌症就与长时间的怨恨有密切的关系。

  情绪是身体的报警信号。现在人们最爱说的一个字就是“累”,不仅累身更累心。健康养生专家称,生存压力让很多人越来越情绪化,情绪容易激动,有些情绪连自己都没意识到,但身体却早早地发出了“报警信号”。

  心理健康专家介绍了这样两个案例:某地一家企业的董事长张先生,一接到大的工作项目就会起满嘴口疮,无论吃什么药也不管用。溃疡会持续很长时间,休息一段就好了,可下次接到大项目时又会复发。还有28岁的楼女士,在发现丈夫有外遇之后,女性经期突然没有了,一年的时间都没如期到来,最后查出患有子宫肌瘤。专家指出,这是身体在遭遇重大心理创伤之后应激失常的表现,也是心理治疗师常说的身心疾病。

  当人心情烦躁、情绪变化时,往往伴随着一系列生理变化。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白;而情绪低落或长期精神紧张时,人会越来越讨厌自己的长相,觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心,然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心情烦躁不安,还经常心慌冒汗,甚至下体分泌物异常或有味。肿瘤专家表示,不管是正面情绪还是负面情绪,长时间处在某种情绪中不能自拔,就会对健康产生不利影响。

  不同情绪对应不同疾病。健康生活小常识认为,不同的情绪对应着不同的身体疾病。比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛;批评、内疚容易压抑导致哮喘;经常愤怒的人容易有口臭,还爱发生脓肿;恐惧会引发晕车和痛经。

  生活小常识上说,胃肠道被认为是最能表达情绪的器官,心理上的点滴波动它们都能未卜先知。在所有的身心疾病中,胃肠疾病是排名第一位的,比如胃溃疡和十二指肠溃疡,全球约有10%的人一生中患过这种常见疾病。很多人都有这样的经验:一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻;压力大的时候根本吃不下饭。司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。文章链接:吃什么能缓解紧张情绪?

  大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病或癌症患者,都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑,经常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,经常感冒、一着急就喉咙痛;紧张的人则会头痛,容易患心血管病;经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的3倍。

  坏情绪谁都难避免,关键是如何将它转变成好情绪,情绪不好时怎么办?专家教大家以下三招:

  第一个养生小动作是这样的:一手掌心对准胃部,一手掌心对着丹田,闭上眼,缓慢呼吸。

  第二个养生小妙招是这样做的:面对压力情绪无法缓解的时候,可以采取四肢放松法,即深吸气,然后缓慢呼出,四肢肌肉完全放松。多做几个回合,直至注意力从压力这件事上得到转移。

  第三个生活小妙招是这样的:“四一二经络调理法”——四就是合谷、内关、足三里、太冲四个穴位的按摩,每天两次,每次五分钟;一是以腹式呼吸为主的基本气功锻炼,每天两次,每次五分钟;二就是以两条腿为主的下蹲运动,每天一次,每次五分钟。可起到调畅气血、缓解抑郁的作用。








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