在快节奏的社会，人们无时无刻不处于马不停蹄的碌中，因此，压力随之而来。工作压力，家庭压力这两座大山，几乎压得职场人喘不过气来。然而，现实如此，人人都处于这种状况中，你得学会给自己减压。否则，被压力压垮，甚至危害到身体健康，那拼命挣得的体面生活都没意义了。

　　下面介绍一些实用的减压方法。

　　1. 静坐放松

　　静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流逝。惟一需要做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，你的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

　　2. 放声大笑

　　身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

　　3. 构想好事

　　找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。

　　4. 适当休闲

　　苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀朋友外出大吃一顿；看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩；去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

　　5. 经常散步

　　工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。

　　6. 摆脱常规

　　学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯；没有听音乐的习惯，也应打开音乐类APP，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律；对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。